モニターレポート

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よし!カラダを変えよう!


とダイエットを誓ったとき、


何が頭に浮かびますか?


①食事の量を減らそう

②ジムに通おう

③外を走ろう


大体この3つですよね。


“食事の量を減らす” “外を走る” 

これはお金をかけずに、自分の意思の強さを信じて気軽に始められますね!


一番迷う事は“ジムに通う”という選択肢。


どのジムに通えばいいのか?

ジムではマシントレーニングをするのか?

レッスンに参加するのか?

パーソナルトレーニングをやるのか?


もちろん、パーソナルトレーニングが一番効果があるんだろうけど、

コストがかかる。。。


Grand Hipだと、2ヶ月¥120,000位。

自主トレだと1ヶ月¥10,000位。。。


高額なパーソナルトレーニングが最近流行っているのは何故だろう?



自主トレの長所・短所

【長所】

・価格が安い

・自分のペースで通える


【短所】

・自己流のトレーニング方法で筋肉のつき方が偏りがちになる

・流行、自己流の食事制限で代謝が下がりリバウンドしやすい

・モチベーションが続かない

・間違ったエクササイズフォームで腰痛など怪我に繋がりやすい


パーソナルトレーニングの長所・短所

【長所】

・自分の体のクセ、体質、目的に最適なメニューでトレーニングができる

・自分に合った正しい食事方法を学べ、管理される事で食生活を無理なく改善できる

・予約をいれる事でトレーニングを継続できる

・トレーナーがエクササイズの回数をコントロールする事で、

 筋肉にしっかり刺激が入りトレーニング効果がでやすい。

・正しいフォーム、トレーニング方法が身に付く


【短所】

・価格が高い



10k痩せる!と目標を立てた時。

自己流ではなかなか結果がでず、

痩せる、リバウンドを繰り返してしまうケースも。


痩せないまま、1年、2年ジムに会費を払い続ける。。。。

月1万の会費も、1年で12万です。


それなら、まずはパーソナルトレーニング2ヶ月がんばる!

カラダを変える方法を身に付け、食生活も正しく改善した方が、

効果もでるし、コスパも良い!


だから、最近はパーソナルトレーニングに取り組む方達が急増しているんですね。


納得!


一番のオススメは

まずはパーソナルトレーニングで学び、

そこから最高の自主トレを継続していく事。


2ヶ月で変えた身体、生活習慣をキープ、そして向上していかないと

2ヶ月の努力が無駄になってしまいます。



パーソナルトレーニングにかけた時間お金は、

あなたの人生を変える、最高の投資になるはず。



今後、“ダイエット”に悩まされる事がなくなるように!



グルテンフリーダイエット!


いざ、トライしようと思った時、いったいどんな食事をすれば良いのか?


イメージはついていますか?


グルテン=小麦製品


実は私達の生活の中にはグルテンが溢れているんですよーーー!

食品栄養成分表示に“小麦”と書いてあるものばかり!泣


要チェック↓↓↓


【NG食材】

パン、パスタ、ラーメン、うどん、ベーグル、ピザ、餃子の皮、肉まんの皮、市販のカレーやシチューのルウ、パン粉、小麦粉、クッキー、ビスケット、スコーン、ドーナツ 等


【OK食材】

肉、魚、大豆、卵、野菜、芋類、果物、とうもろこし、米、米粉、大豆粉、片栗粉、餅、キヌア、蕎麦、バター、チーズ、ヨーグルト、ビーフン、ナッツ、お団子、こんにゃく、はるさめ、カカオ、砂糖、黒糖、はちみつ、メープル 等


OK食材の方が圧倒的に多い!!^ ^

参照:glutenfreelife.ne


これなら簡単に取り組めそう♪


グルテンは含まれていなくても糖質の多いものは食べ過ぎ注意ですよ!



★グルテンフリーダイエットに関する記事はこちら★

炭水化物大好き!


痩せたいけど、


糖質制限はできない!


という方は


グルテンフリーから始めてはどうでしょう!?


日本人にとって、糖質制限よりもはるかに取り入れやすいかと^^


さて、海外セレブ達が取り入れている

“グルテンフリー”とはどんなダイエット法なのか?


一言でいうと、


小麦製品を食べない。



それ、糖質制限と一緒じゃん!


と思うかもしれませんが、お米は食べてOK^^

(お米にはグルテン含まれてないからね!)


日本人としては嬉しいですよね♪


グルテンとは小麦製品の中に多く含まれている成分で、


●血糖値の上昇

●食欲増進・中毒性

●アレルギー反応

を引き起こす原因になるもの。



※グルテンフリーダイエットというのは

元々グルテンアレルギーの人向けの食事療法なんです。

(グルテンの摂り過ぎで小腸から栄養を吸収できなくなる病気をしたり、

慢性的な疲労感、思いPMS、下痢や便秘等、様々な不調を引き起こす原因となります。

アレルギーが無い人でも食べ過ぎ注意ですね!)



アレルギーがない人でもこの食事療法を始めたら、

脂肪の減少、肌荒れの改善、体調が良くなった!


という事でセレブの間でも話題に★


“グルテンを抜く”ということは必然的に小麦を使ったケーキやクッキー、パン、うどんを食べなくなるので、糖質量減りますね。


そして、

脂肪を溜め込む原因となる血糖値の上昇を抑えられる!


だから


ダイエットに効果的!!



グルテンには強い中毒性があり、

食べれば食べる程、もっともっともっとグルテンが欲しくなり、食欲が止まらない。


朝はパン&コーヒー派

昼はパスタ、うどん、麺類大好き♡

間食はクッキー、菓子パン

週末はラーメン!



そんな食生活の方はグルテン中毒に陥っているのかも。。。。


1ヶ月。いや、2週間だけでも、グルテンを控えてみてください。


徐々に炭水化物への欲求が薄くなっていくのを感じるはず。


でも粉ものやパンだって食べたいときはありますよね、


そんな時はグルテンフリーのものを選んでください。


ストレスのなくグルテンフリー生活おくっていきましょう!


やっぱり、和食が一番♡


★グルテンにまつわるOK食材・NG食材の記事はこちら★


グランヒップで一番変わる事、それはカラダはもちろん、


食生活の変化


食べているものが筋肉をつくったり、脂肪として溜め込まれる料になります。


まずグランヒップの初回カウンセリングでは食生活を詳しく聞いています。


朝ご飯は何時に何を食べるのか?

間食はするのか?

お昼はどんなものを食べるのか?

夕食は何時に何をどのくらい食べるのか?

お酒は飲むか?頻度は?


などなど。


その結果、90%以上の人達が


野菜 & タンパク質不足!!!


そして


炭水化物過多。。泣


炭水化物の食事って、簡単で美味しいんですよね。


それに糖質には依存性があるから、なかなか辞められない。


以外と自分で気づけていないのが野菜不足。

『野菜は意識して食べてます!』


という方もほとんどが、野菜を煮たり、焼いたり、茹でたり。


根菜類が多め。(糖度高いから要注意!)


生の葉野菜がない!


葉野菜にはビタミン、酵素がたっぷり含まれています。

細胞を活性化させたり、腸内環境を整えたり。


でも、栄養素は熱に弱いんです。

煮る、焼く、茹でるは野菜に含まれる酵素やビタミンを壊してしまします。。。


生で食べてください!


カラダを変えたいあなた、


野菜とタンパク質の量が足りていないのかも。


外食のサラダセットについてくるサラダで安心しないで!


サラダはこのしっかり食べて下さいね↓↓↓


話題のココナッツオイル。


皆さんは食生活にとりいれていますか!?


“買ってみたけど、使い方がわからない”


“本当に痩せるのかな?”


そんな疑問、ありますよね。


実際、ココナッツオイルは何がいいのか?


簡単にまとめてみました^^


【ココナッツオイルはここが 凄い!】

①体脂肪として溜め込まれにくい!

②代謝UPで脂肪燃焼!

③細胞を若返らせ、アンチエイジング!


その秘密は


中鎖脂肪酸


“油”にも色々な種類があります。


オメガ3、オメガ6、オメガ9等々、有名ですよね。


その中でもココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸

体内で分解されるスピードが早く

素早くエネルギーとして代謝されるため、

他の油に比べ体内の中性脂肪として蓄積されにくいのです。


中鎖脂肪酸は抗酸化力が強く、体内の酸化を防ぎ、細胞を若返らせます。

食事の中で炭水化物糖質が多い方は特に積極的にココナッツオイルを摂りたいですね。


糖質は酸化(細胞老化)の原因!

細胞が老ける、サビるという事は、栄養の吸収や排出力も弱まるという事。

代謝の悪い身体に、、、、。



そして、ココナッツオイルはダイエット効果を高める、


ケトン体を作る!


中鎖脂肪酸からつくられるケトン体は脳のエネルギー 源になります。


糖質の量を減らしても、しっかりと脳にエネルギーを送ってくれるので、

甘い物を欲する欲求を抑えてくれます。


ダイエットするなら絶対に使いたい


ココナッツオイル!


こんな風に生活に取り入れてみて下さい^^


●ドリンクに入れる

コーヒーや紅茶、スムージーに入れて飲む

※便秘改善効果もあります


●加熱調理に使用

炒め物、煮物にもGood!カレーにも良く合いますよ♪


●パンに塗る

※全粒粉パンがオススメ。


※大さじ1/2程が目安です


ココナッツオイルは加熱してもOKな油、

まずは日々の調理油をココナッツオイルに変えてみてください。

ダイエットを成功させるポイントは糖質を抑えて、タンパク質、良質な脂質を摂取する事。


ココナッツオイル習慣で若々しく代謝の高い身体をつくりましょう^^







寝る子は太らない!


と言うのも大げさではない位、


ダイエットと睡眠は深い関係。


痩せにくいな、太りやすいな、


と感じている方。


睡眠不足が原因で3つのホルモンに悪影響がでているのかも!


食欲と代謝を調節する“レプチン”が乱れる!


身体には“レプチン”という代謝を正常に保つホルモンがあります。

レプチンはとても賢いホルモン!


脂肪が増えてしまった時は、代謝を上げて脂肪燃焼を促進。

食事の際は、満腹中枢に作用し食欲を抑えてくれます。


私達が体重や体型の維持をできているのは、このホルモンのおかげ。


でも、寝不足だとレプチンが正常に働いてくれません。


レプチンが正常に働かないと、食事の際、満腹感を感じられずに暴飲暴食してしまったり、

エネルギー代謝が落ち、太りやすいカラダになります。


②脂肪を溜め込む、ストレスホルモン分泌!

寝不足の時って特に、イライラしてしまうんですよね、


そんな時、身体の中ではどんな事が起こっているのでしょう??

ここで変化を起こすのは

“コルチゾール”と呼ばれるストレスホルモン。


ストレスホルモン、何て身体に悪そうな呼び名。。。


このコルチゾールは


“脂肪を溜め込む”


肥満促進の働きをします!!!

よく言われている“ストレス太り”の正体はコレですね。。。。



③脂肪分解、代謝を促進!



“成長ホルモン”

聞き馴染みのあるホルモンですね!

脂肪を分解したり、肌のターンオーバーを促進したり、筋肉合成をサポートしたり。

若返りホルモンとも呼ばれる

ダイエットには欠かせない、毎日分泌したいホルモン!

成長ホルモンは主に睡眠中に分泌され、睡眠の質が非常に大切になってきます。


睡眠不足、徹夜が続いているかた、、、、

体内年齢が心配です。。。。


目には見えないホルモンの働き。

私達の身体を大きく左右しています。


ホルモンが正常に働くために、しっかりと質の良い睡眠を!!


理想的な睡眠時間は22:00〜6:00


良質な睡眠でホルモン美人ダイエット!


寝る前にスマホやPC,TVからブルーライトを浴びる事は睡眠の質を下げてしまいます。

夜は電気機器から離れて、ゆっくり湯船につかってリラックスしてから


就寝しましょう zzzzzz




















明日からダイエットを始めよう、

来週からダイエットを始めよう、

来月からダイエットを始めよう、


なかなか始められない、続けられない。


そんな時はまず、準備から変えてみましょう!


「野菜を食べよう

毎日お弁当にサラダを持って行くぞ!」と決めても


朝、時間が無くて作れなかったら

そこでダイエットストップしてしまいますよね?

やる気もダウン。


いかに、ストレスや手間をかけずに正しい食生活を取り入れられるかが勝負。


そこで!

ダイエットを始める前に揃えておくと便利なグッズをご紹介☆


①大きめのサラダスピナー

1週間分のサラダを洗っておきましょう!

毎回食べる分だけお皿にのせればOK^^

レタスにベビーリーフやスプラウトを混ぜるのもオススメですよ


②ホーロー

保存に最適なホーロー!

ヘルシーなつくり置き食品がダイエットの味方。

野菜を新鮮なままキープして、そのまま直火やオーブンにもOK!

平日は時間のないあなた、週末につくり置きしてしまいましょう。

鶏ハムやひじき、きんぴらごぼう等。

何品かつくっておけばお弁当にも、夕食のにも手間無く食べられます。


③オイル

オメガ3&6がバランス良くはいったウドズオイルがおすすめ。

オメガ3の亜麻仁やエゴマもGood!

良質な油は代謝UPで脂肪燃焼効果もあがります。

サラダやスムージーにいれて生で摂りましょう!(1ティースプーン1程)


④ナッツ

オメガ3たっぷりのアーモンドやくるみは小腹が空いた時の助けになります♪


⑤プロテイン

トレーニング前後や間食として、筋肉の材料になるプロテインシェイク、

またはササミスモークでヘルシーに間食を楽しみましょう♪



私はBigサラダをランチに持って行くので、朝ホーローから野菜をタッパに移して、

チキンとゆで卵、ナッツをトッピング

そこにオイルをかけて出来上がり♪

別のタッパーには週末つくり置きしておいたきんぴらと、ひじきを詰めて出来上がり♪



準備をしておけば、さくっと簡単にヘルシーランチが食べられますよ^^



ダイエットを楽しく簡単に♪






どぉ〜してもチョコが食べたい!


という時、ありますよね。


ダイエット中は我慢我慢我慢我慢と思いがちですが、


ストレスホルモンの分泌が増えると脂肪を溜め込む原因に!


そんな時はカカオ濃度の高いチョコレートを食べましょう^^


カカオには素敵な栄養成分が含まれているんです。


主に

食物繊維・ポリフェノール・カルシウム・亜鉛 等。

食物繊維たっぷりのカカオは便秘の改善にもGood.

ポリフェノールは抗酸化作用にGood.


カカオ含有量が高い分、砂糖の量も少ない!


通常のチョコレート菓子のカカオは30%〜40%くらい。

砂糖がメインなんですね。泣


チョコレートを選ぶときはカカオ70%以上のものを

選びましょう。

だからといって食べ過ぎは禁物。

1日、1〜2個くらいで☆


スーパーフードのカカオニブをチョコの変わりに食べるのもオススメです^^


そして、

チョコレートに限らず、買い物をする時はしっかりパッケージの裏面を確認して、


中に何が入っているのかご確認を!


含有量の多い順に並んでますよ!


バレンタインデーが近いこの季節。


チョコの誘惑も増えますね。


選ぶチョコを変えてみましょう♪


2017年は本気でを変えるぞ!


と、Grand Hipへ入会をご検討中の皆様。


Grand Hip(グランヒップ)のFacebookページに


“いいね”をして頂いた方に限り


入会初期費用 ¥1,500 OFF プレゼント!


先着15名様限定です☆


Facebookにはグランヒップのトレーニング内容・ダイエットのコツ・食事方法、自宅ケアまで


“カラダを変える”為になる情報を発信中。


皆様の“いいね”お待ちしております^^

Have a good work out!







“太りやすい食材”と聞いて何を思いつきますか?

ケーキ?

ラーメン?

カツ丼?


正解!

上の3つ、太りやすい食べ物に分類されますね。

“太る” というと高カロリーな物が想像されますが、

ズバリ、

“太りやすい食べ物”というのは高カロリーよりも


GI値!


GI値とは“血糖値の上がるスピード”を表しています。


血糖値が急激に上昇すると、“インスリン”と呼ばれるホルモンが分泌されます。


このホルモンは“脂肪溜め込みホルモン”と呼ばれてしまう程、糖分を脂肪細胞に溜め込む働きをします。泣


太らないためには、血糖値の急激な上昇を避ける事が大切なのです!

GI値が低いものには食物繊維が豊富にふくまれており、消化・吸収がゆるやかになるので、

実は腹持ちも良いんです♪


さて、高GI値ってどんな物?

基本、

皆大好き糖質(炭水化物)は高GI。

タンパク質、野菜は低GI値です。


でも、パンや、麺類、お米だって食べたい!

時ありますよね。


そんな時は、低GIなものに置き換えましょう^^


簡単に見分けるポイントは


色!


白いものは高GI値、

茶色いものは低GI値



うどん より ⇒蕎麦

白米 ⇒ 玄米

パン ⇒ 全粒粉

砂糖 ⇒ ハチミツ、ココナッツシュガー


未精製なものは低GI、栄養もたっぷり★


【太りにくい食べ物】

野菜 /  キノコ / 海草類 / ナッツ /  大豆


【太りやすい食べ物】

白砂糖  /  飴 / チョコレート / 小麦粉 /  白米  / 芋類 / 中華麺 / うどん 


【注意したい食べ物】

芋類(ジャガイモ、サツマイモ、人参、里芋、栗)

果物(もも、スイカ、パイナップル、マンゴー、メロン)

※ジャムも要注意!

野菜の中でも根菜類はGI値が高めなので食べ過ぎ注意です!

そして、

最後にとても重要な事が、


【太りにくい食べ方】

お腹が空いている時に高GI値なものを一番に食べない事!


まずは野菜やタンパク質を最初に食べましょう♪


炭水化物を食べる時、野菜を一緒に食べる場合と、食べない場合だと、

血糖値の上昇率が全然違います!汗




間食にタンパク質を食べるのも、血糖値を安定させる太りにくい食べ方です☆


お昼ご飯が12:00、夕食20:00、食事の感覚が6時間以上空く場合は、

空腹を耐えるのではなく、

間食にナッツやプロテイン等低GIなものを食べる事で、夕食の血糖値の上昇を抑えられるだけでなく、筋力UPにもつながります★(もちろんトレーニングもしてくださいね!)



意識して“太りにくい食べ物”“食べ方”を選んでいきましょう^^











ダイエット中はおやつを食べてはいけない!


と勘違いしていませんか!?


ダイエットに一番悪い事は、空腹を我慢してストレスを溜めること。


おやつも食べる物、食べる時間を選べばOK!

おやつ(間食)は筋肉をつくるサポートになります☆


さぁ、どんなものを選べば良いでしょうか!?


コンビニで買えるものもたくさんあります^^


①ナッツ類


②ササミスモーク


③アーモンドフィッシュ

④プロテインシェイク


⑤ゆで卵

⑥チーズ(ナチュラル)

※乳製品なので食べ過ぎ注意!


⑦いかの薫製

※塩分が強いので食べ過ぎ注意!


⑧きな粉ねじり

※水飴がはいっているので食べ過ぎ注意!

⑨豆類 ※枝豆もGood!


⑩りんご

※果糖があるため、1回のおやつに半分が目安。



ナッツの中でもくるみ、アーモンドはオメガ3を豊富に含み、代謝の向上につながります^^


【ポイント】

コンビニでおやつを選ぶ場合は裏面の栄養成分表示をしっかり確認しましょう。

①高タンパクで糖質が少ないものを選ぶ事がポイント!

材料に小麦粉、砂糖、水飴、お米、ベーキングパウダー、ショートニング等が使われていないものを選びましょう。

粉からできてるおやつは控えましょう!


②甘いものを食べるときは14:00〜15:00の間に食べましょう!

一番吸収の少ない時間帯です。


おやつとのつきあい方が、ダイエットを楽しく続ける一番の秘訣^^









“筋膜リリース”

聞き覚えのある言葉でしょうか?

最近のダイエット情報紙やメディアでは取り上げられる事が多くなってきた筋膜リリース。


スポーツ選手もパフォーマンスの向上、コンディショニングケアとして活用している優れもの。


グランヒップのトレーニングでも筋膜リリースは必ず取り入れています。

正しいトレーニングフォームを身につけるためにも、


可動域を広げる事が大切!


可動域が広がると自然と日常の代謝があがります。

(大きく動けるようになる事で消費カロリーもUP!)


筋膜とは筋肉の周りについてる“膜”の事。

(鶏肉の皮と肉の間に一枚薄皮がありますよね、それが筋膜!)

筋膜が固くなる事で、骨や筋肉と癒着し、


その間を通る“血管”“リンパ管”を圧迫し滞ってしまう。。。。


結果、代謝が落ちるんですね。。。泣


さぁ、全身の代謝をあげて痩せやすい身体をつくるために!

毎日の筋膜リリース習慣を。


【筋膜リリースのやり方】※ポールでコロコロしましょう!

①脇の下をあてて、少し胸をひらく。(肩、肩甲骨まわり)

②肩甲骨全体に当ててコロコロ。

③骨盤にあてて、膝を横に倒す(お尻)


④もも裏に当ててコロコロ

⑤膝の裏に当ててコロコロ

⑥肩の真下に肘をつき、お腹に力を入れる。ももの前を当ててコロコロ。


⑦肩肘をついて身体を横に向ける。上の脚を前にだして、ももの外側を転がす。


ポイントは筋肉を押す事!

最初は筋膜が固まっているので激痛な場合もあるかと思います(笑)

毎日続けて筋膜がほぐれれば痛みも和らぎますので根気強く続けましょう♪


身体がスッキリ軽くなりますよ^^